　

サッカーと筋トレ

	～筋トレぼやき～筋肉付けたい方・健康的にダイエットしたい方中年のぼやきがジッと聞ける方。。。集まれー
home＞サッカーのための筋トレ	サッカーのための筋トレ

リンクについて

Contents

　・筋肉を大きくするには

　・栄養の摂取

　・休養とオーバートレーニング

　・バーン/追い込む

　・ポジティブとネガティブ
　
　・セット数とレップ数

　・ダイエットのためのエクササイズ
　　と食事

　・上半身のエクササイズ

　・下半身のエクササイズ

　・プロテインについて
　
　・ボディビルの最高峰
　　ミスターオリンピア

　・サプリメントについて

　・中年のトレーニング

Newcontents

　・体質と筋肥大

　・筋肥大と筋肉痛

　・POFトレーニング

　・発汗とダイエット

　・サプリメントについて2

　・トレーニングは大筋郡から

　・サッカーのための筋トレ

　・バスケットボールのための筋トレ

　・バレーボールのための筋トレ

　・野球のための筋トレ

　・ゴルフのための筋トレ

　・水泳のための筋トレ

　・腰痛について

　　サッカーのための筋トレ例
　
ここに示したエクササイズとプログラムはあくまで一例ですので
絶対ではありません！
バランス等を考える上でご参考になさってください。
また、無理は禁物です！怪我等には十分気をつけてください。

エクササイズ	セット数	レップ数
パワークリーン	3～4	5～6
ベンチプレス	3	8～10
ベント・オーバーロー	3	8～10
ラット・プルダウン	2～3	8～10
スクワット	3	10～12
サイド・ランジ	2～3	10～12
フロント・ランジ	2～3	10～12
ヒップ・エクステンション	2	10～12
ヒップ・フレクション	2	10～12
レッグ・エクステンション	2～3	10～12
レッグ・カール	2～3	10～12
カーフ・レイズ	2～3	12～15
テウ・レイズ	2～3	12～15
ショルダー・プレス	3	8～10
クランチ	2～3	20～30
シット・アップ	2～3	20～30
レッグ・レイズ	2～3	10～20
デッド・リフト	3	8～10
バックエクステンション	3	8～12

　Link集

　・筋トレリンク集　1

　・筋トレリンク集　2

　・スポーツリンク集　1

　・スポーツリンク集　2

　・ダイエットリンク集　1

　・ダイエットリンク集　2

　・美容リンク集

　・健康リンク集　1

　・健康リンク集　2

　・健康リンク集　3

　・健康リンク集　4

　・健康リンク集　

　・心の健康リンク集

　・イロイロリンク集

　・リンクについて

Copyright (C)　中年男の筋トレぼやき　All Rights Reserved　　免債事項