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水泳のための筋トレ例
ここに示したエクササイズとプログラムはあくまで一例ですので
絶対ではありません！
バランス等を考える上でご参考になさってください。
また、無理は禁物です！怪我等には十分気をつけてください。
| エクササイズ |
セット数 |
レップ数 |
| ヒップ・アダクション |
2 |
10〜12 |
| ヒップ・アブダクション |
2 |
10〜12 |
| ヒップ・エクステンション |
2 |
10〜12 |
| バック・エクササイズ |
3 |
8〜12 |
| ショルダーシュラッグ |
2 |
10〜12 |
| ダンベルフライ |
2〜3 |
10〜12 |
| フロント・ランジ |
2〜3 |
10〜12 |
| ライイング・トライセップス・エクステンション |
2 |
10〜12 |
| パワークリーン |
3〜4 |
5〜6 |
| ベンチプレス |
3 |
10〜12 |
| ベント・オーバーロー |
3 |
10〜12 |
| ラット・プルダウン |
2〜3 |
10〜12 |
| スクワット |
3 |
10〜12 |
| プルオーバー |
2〜3 |
10〜12 |
| ヒップフレクション |
2 |
10〜12 |
| アップライト・ロウ |
2〜3 |
10〜12 |
| レッグ・カール |
2〜3 |
10〜12 |
| カーフ・レイズ |
2〜3 |
12〜15 |
| テウ・レイズ |
2〜3 |
12〜15 |
| ショルダー・プレス |
3 |
10〜12 |
| クランチ |
2〜3 |
20〜30 |
| デッド・リフト |
3 |
6〜8
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| バックエクステンション |
3 |
8〜12 |
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